จริงอยู่ที่ว่าความแก่ชรา เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้ แต่เชื่อว่าทุกคนต้องเคยเห็นแน่ๆ คนที่อายุมากแล้ว แต่ยังหนุ่ม ยังแน่น ยังสวยกว่าคุนรุ่นเดียวกัน นั่นก็เป็นเพราะว่า พันธุกรรม ส่วนหนึ่ง อีกส่วนหนึ่งคือการดูแลตัวเอง  เราไม่สามารถเลี่ยงการแก่ได้ แต่เราสามารถชะรอวัยได้นั่นเอง  การ “ออกกำลังกาย” ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ ทั้งหน้าตา รูปร่าง และสุขภาพร่างกายภายในด้วย เพียงแต่ต้องทำให้ครบ 4 ข้อง่าย ๆ นี้เท่านั้น

4 วิธี “ออกกำลังกาย” ช่วยให้หน้าดูเด็กลง

1 เวทลิฟติ้ง (Weight Lifting)

การยกเวท คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอวัยวะต่าง ๆ ให้แข็งแรง เพื่อที่จะได้มีกำลังไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดียิ่งขึ้น หากเราคาร์ดิโออย่างเดียว เราอาจพบข้อจำกัดบางอย่างที่เราทำไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงมากพอ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายแบบเวทลิฟติ้งควบคู่กันไปด้วย

การยกเวท ไม่ได้มีแค่การเข้าฟิตเนสแล้วยกน้ำหนักจากบาร์ ดัมเบล หรือลูกตุ้มเหล็กเท่านั้น ยังรวมถึงการทำท่ากายบริหารที่ใช้แรงในการออกกำลังกายเพื่อสู่กับน้ำหนักด้วย เช่น การออกกำลังกายท่าสควอช หรือการวิดพื้น เป็นต้น

2 คาร์ดิโอ (Cardio)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลัง “หัวใจ” โดยเริ่มต้นที่ “ร่างกาย” ขยับเขยื้อนอย่างรวดเร็วเพื่อให้หัวใจได้ทำงานสูบฉีด โ ล หิ ตไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ มากขึ้น และเร็วขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้ง่าย สะดวก ที่บ้าน ที่ทำงาน และเป็นที่นิยมมาก คือ วิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว ๆ ก็ได้ (สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) โดยเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เฉลี่ยแล้วตกอยู่ที่ 2.30 ชม. ต่อสัปดาห์

หมายเหตุ ผู้ที่โ ร คประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ ห ล อ ด เ ลื อ ด และก ร ะ ดู ก  ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

3 ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

สิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น คือกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นน้อยลง ดังนั้นการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ก็จะช่วยให้เราไม่เกิดอาการลุกก็ปวด นั่งก็ปวด ขยับร่างกายทีกระดูกลั่นทีอีกต่อไป การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการทำท่ากายบริหารง่าย ๆ เน้นท่าที่ช่วยยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างช้า ๆ ที่เห็นได้ชัด และเป็นที่นิยม คือ โยคะ

4 การทำสมาธิ

หากคุณเจอคนที่สุขภาพดี น่าเด็ก น่าอ่อน จนน่าอิ จ ฉ า ลองถามพวกเขาดูสิว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง ซึ่งเราเชื่อได้เลยว่า หนึ่งในนั้นต้องมีการ นั่งสมาธิแน่นอนๆ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าจิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว หากจิตใจของเราแข็งแรง ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายโดยฝึกสมาธิไปด้วยในตัว ก็จะช่วยให้เราได้บริหารจิตใจ สมอง และร่างกายไปพร้อม ๆ กัน รักษาสมดุลของระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายพร้อมทำสมาธิที่เป็นที่นิยม คือ โยคะ ไมเก๊ก ไทชิ เป็นการกำหนดท่าทางต่าง ๆ ให้ทำตามอย่างช้า ๆ พร้อมกับการกำหนดจิต กำหนดลมหายใจเข้าออกไปด้วย สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่ก็สำคัญ หากอยากดูอ่อนกว่าวัย ควรเน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และลดการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (แป้ง และน้ำตาล) ลดอาหารมัน อาหารทอด ก็ช่วยได้มากเช่นกัน

ขอบคุณแหล่งที่มา Sanook dot com